Avustralya’daki Sydney Üniversitesi’nde görev yapan araştırmacılar, kalp sağlığını korumak ve kalp krizi riskini düşürmek için günlük yaşamda yapılabilecek basit değişiklikleri açıkladı. Çalışmaya göre, küçük ama düzenli alışkanlıklar kalp üzerinde beklenenden çok daha büyük etki yaratabiliyor.
HER GECE BİRKAÇ DAKİKA DAHA FAZLA UYKU
Araştırmada, uyku süresine eklenecek kısa bir zaman diliminin bile önemli olduğu vurgulandı. Her gece yaklaşık 11 dakika daha fazla uyumanın kalp sağlığı üzerinde olumlu etkiler oluşturabileceği belirtildi.
KISA SÜRELİ YÜRÜYÜŞ BİLE ETKİLİ
Uzmanlar, yoğun egzersizler yerine sürdürülebilir hareketin önemine dikkat çekti. Günde sadece 4,5 dakikalık tempolu yürüyüşün bile kalp için fayda sağladığı ifade edildi.
SEBZE TÜKETİMİ KRİTİK ROL OYNUYOR
Beslenme alışkanlıkları da araştırmanın öne çıkan başlıkları arasında yer aldı. Günlük sebze tüketimini artırmanın, kalp ve damar sağlığını desteklediği ve riskleri azalttığı kaydedildi.
ÜÇ ALIŞKANLIK BİRLİKTE DAHA GÜÇLÜ
Bilim insanlarına göre bu üç basit alışkanlık birlikte uygulandığında kalp krizi riskinde yaklaşık yüzde 10’luk bir düşüş sağlanabiliyor.
ON BİNLERCE KİŞİ İNCELENDİ
Araştırma kapsamında İngiltere’de yaşayan 53 binden fazla orta yaşlı bireyin verileri değerlendirildi. 8 yıl süren takipte 2 binden fazla ciddi kalp-damar olayı kayıtlara geçti.
“KÜÇÜK DEĞİŞİKLİKLERİ HAFİFE ALMAYIN”
Çalışmayı yürüten Dr. Nicholas Koemel, günlük hayatta yapılacak küçük dokunuşların kalp sağlığı açısından büyük kazanımlar sağladığını belirtti. Koemel, bu alışkanlıkların günlük rutine dahil edilmesinin önemine dikkat çekti.