“İyi uyku şart” deriz ama fazla uyumanın tehlikelerini biliyor musunuz?

Hepimiz uyumanın sağlığımız için ne kadar önemli olduğunu biliriz. “İyi bir uyku her şeyin ilacıdır” deriz. Ancak fazla uyumanın da sağlık sorunlarına yol açabileceğini hiç düşündünüz mü? Son zamanlarda yapılan araştırmalar, çok uyumanın beyin sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerine dikkat çekiyor.

FAZLA UYKU VE BEYİN SAĞLIĞI İLİŞKİSİ

Amerika Birleşik Devletleri’nden UT Health San Antonio’da Dr. Vanessa M. Young ve ekibi, uzun süre uyumanın bilişsel performans ve ruh sağlığı üzerindeki etkilerini inceledi. Araştırma kapsamında 50 yaş üstü yaklaşık 2 bin kişi değerlendirildi. Katılımcılar, gece uyku sürelerine göre üç gruba ayrıldı:

• Az uyuyanlar (6 saatten az)
• Normal uyuyanlar (6-9 saat arası)
• Çok uyuyanlar (9 saat ve üzeri)

ARAŞTIRMANIN ÖNE ÇIKAN SONUÇLARI

Çok uyuyan katılımcılar, hafıza, dikkat ve problem çözme gibi bilişsel testlerde daha düşük puanlar aldı. Ayrıca, depresyon belirtileri olan çok uyuyanlarda zihinsel performansın daha da kötüleştiği gözlemlendi. Bu sonuçlar, fazla uykunun özellikle ruh sağlığı ile birleştiğinde bilişsel işlevlere zarar verebileceğine işaret ediyor.

FAZLA UYKU NEDEN ZARARLI OLABİLİR?

Araştırmacılar bu durumu şöyle açıklıyor:

Beyin tembelliği: Uzun süre yatakta kalmak, beynin yeterince uyarılmamasına ve buna bağlı olarak körelmesine neden olabilir.

Depresyonun etkisi: Depresyondaki kişilerde uyku düzeni bozulabilir ve fazla uyku aslında iyileştirici değil, daha kötü hissettiren bir durum yaratabilir.

Uyku kalitesi: Uzun uyku süresi her zaman kaliteli uyku anlamına gelmez. Kesintili ve derin olmayan uyku, dinlenmeyi engeller.

SAĞLIKLI UYKU İÇİN ÖNERİLER

Araştırmacılar, uyku süresinin çok kısalmaması gerektiğini ancak ideal sürenin 7-8 saat arasında kaliteli uyku olduğunu vurguluyor. Ayrıca, uyku kalitesine dikkat etmek ve ruhsal sağlığınızı gözlemlemek büyük önem taşıyor.

Uyku sürenizi düzenli takip edin.

Kendinizi gün içinde enerjik, zinde ve odaklanmış hissetmeye dikkat edin.

Ruhsal olarak kendinizi kötü hissediyorsanız, uzmanlardan destek alın.

SONUÇ: UYKU DOSTTUR, AMA AYARI ÖNEMLİDİR

Unutmayın, uyku sağlığınız için vazgeçilmezdir. Ancak fazlası, özellikle depresyonla birleştiğinde, beyninizi yorgun düşürebilir. İyi uyku sadece uzun uyumak değil, doğru ve kaliteli uyumaktır. Uyandığınızda zinde ve enerjik hissetmek, sağlıklı uykunun gerçek göstergesidir.