Asırlık insanların üç alışkanlığı

PEKİ ÇOK UZUN BİR HAYAT YAŞAMAK İÇİN HANGİ KURALLARA UYMALISINIZ?

SIK SIK HAREKET EDİN

Emeklilik sonrasında birçok kişinin fiziksel aktivite düzeyinde ciddi bir düşüş yaşanmaktadır. Faaliyet eksikliği telafi edilmelidir. Örneğin basit fiziksel egzersizler yaparak. Ayrıca her gün yürüyüşe çıkmakta fayda var. Bu kuralın göz ardı edilmesi, yaşlı bir kişinin kas dokusunu korumasını imkansız hale getirecektir. Ayrıca kalp, kan damarları ve eklemlerle ilgili sorunlar da kötüleşebilir. Orta düzeyde fiziksel aktivite ise uzun ömürlü olma şansınızı artıracaktır.

DOĞRU VE DENGELİ BESLENMEYE SADIK KALIN

Yaşlılıkta daha az tatlı ve yağlı yiyecekler yemelisiniz. Proteinli gıdalara (yağsız et, balık) odaklanmak daha iyidir. Ayrıca diyetinize daha fazla sebze ve meyve eklemeye değer. Ayrıca kalorileri ve porsiyon boyutlarını da izlemelisiniz: Yaşlılıkta aşırı yemek çok zararlıdır.

Her şeyden önce, asırlık kişinin diyeti çok sayıda sebze içerir. (Taze veya pişmiş) Brokoli, turp, biber, domates, havuç, patlıcan ve kabaklara özellikle dikkat edilmelidir. Bu sebzeler antioksidanlar açısından zengindir; bunlar serbest radikallerin etkisini nötralize eden bileşiklerdir. Bilim adamlarına göre erken yaşlanmanın ana nedeni bunlar. Antioksidanların yanı sıra sebzeler sağlıklı bir sindirim sistemi için gerekli olan vitamin ve lif açısından da zengindir. Mümkünse mevsim sebzelerini yemek daha iyidir; sera sebzelerinden daha fazla besin içerirler.

Genel olarak tüm asırlıkların vejetaryen olduğu kabul edilmektedir. Ortalama bir insandan daha az et yiyorlar ama hepsi de etten tamamen vazgeçmiyor. Diyetinize yağsız etleri dahil edin: sığır eti, tavuk, hindi ve tavşan. Toplam et miktarı diyetin 1/5'inden fazla olmamalıdır.

SOSYAL OLARAK AKTİF KALIN

Bazı insanlar yaşlandıklarında ciddi bir hata yaparlar: "münzevi" olurlar ve neredeyse insanlarla iletişim kurmayı bırakırlar. Sosyal çevrenizi korumanız, seyahat etmeniz, çeşitli etkinliklere katılmanız ve hobilerinize zaman ayırmanız gerekiyor. Yayın raporuna göre, bu önerileri göz ardı etmek bilişsel işlevlerde bir düşüşe neden oluyor.