Kalp krizi ve felç riskini azalttığını Amerikan Kalp Derneği duyurdu!
Derneğin açıkladığı bu besinlerin, lif, antioksidanlar, vitaminler ve minerallerle dolu olup kalp krizi ve felç riskini azaltma potansiyeline sahip olduğu aktarıldı.
Kalp Sağlığı Derneği, sağlıklı bir beslenme planının parçası olarak günde 2,5 su bardağı sebze ve 2 su bardağı meyve tüketimini öneriyor.
İşte sonbaharda tüketilmesi önerilen o 9 süper besin:
Bal Kabağı: Vitamin, mineral ve antioksidan zengini olan bal kabağı, potasyum açısından da oldukça yüksektir. Kalp sağlığını korumaya yardımcı olan beta-karoten içermesiyle dikkat çeker.
Elma: Lif ve polifenoller açısından zengin elmalar, kolesterolü düşürmeye ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Araştırmalar, günde iki elma tüketiminin kalp hastalığı riskini azaltabileceğini göstermektedir.
Nar: C vitamini ve K vitamini bakımından zengin olan nar, damar sağlığını korumak için önemlidir. Ayrıca potasyum içeriğiyle kalp sağlığını destekler.
Pancar: Pancar, nitrat açısından zengin olup kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Ayrıca lif ve C vitamini de içerir.
Lahana: Potasyum, nitrat ve glukozinolatlarla dolu lahana, iltihaplanmayı azaltarak kalp sağlığını destekler.
Bamya: Bamya, K vitamini, C vitamini ve folat kaynağıdır. Folat, kalp sağlığını tehdit eden homosistein seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.
Brüksel Lahanası: Bu sebze, lif, C vitamini ve K vitamini bakımından zengindir. Demir içeriğiyle de kalp sağlığını destekler.
Kızılcık: Kalp hastalığı riskini azaltan polifenoller içeren kızılcık, idrar yolu enfeksiyonlarına karşı da koruma sağlar.
Tatlı Patates: Lif ve beta-karoten açısından zengin olan tatlı patates, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır ve obezite riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kalp Sağlığını Koruma İpuçları: Amerikan Kalp Derneği, her gün taze meyve ve sebze tüketiminin önemine vurgu yapıyor. Ayrıca, sağlıklı protein kaynaklarının ve tam tahılların da diyete dahil edilmesi gerektiği vurgulanıyor. Doymuş yağlardan kaçınılması gerektiği, yerine sağlıklı yağların tercih edilmesi ayrıca altı çizilesi başlıklardan. Doğru ve sağlıklı bir prensiple yaşamak için uzman doktorlara başvurulması da yadsınmamalı!
